마라톤과 근육 운동: 건강하게 오래 달리기 위한 진리

안녕하세요! 오늘은 나이가 들어서도 건강하게 마라톤을 즐기기 위한 비결을 함께 알아보겠습니다. 오늘의 주인공은 ‘창용찬’ 원장님으로, 그는 70세라는 나이에도 불구하고 여전히 마라톤 풀코스를 도전하고 있습니다. 그의 이야기를 통해 우리는 나이와 상관없이 건강하게 운동하는 법을 배울 수 있습니다. 여러분도 ‘마라톤’에 대한 신선한 통찰과 ‘근육 운동’의 중요성을 느끼실 수 있을 겁니다.

저의 마라톤 경험과 운동 철학

2000년부터 2017년까지 마라톤 풀코스를 43회 완주한 창용찬 원장님은 생애 처음으로 거대한 목표를 가지게 되었습니다. 그때의 목표는 “시간 제한을 두지 않고 마라톤을 즐기자”라는 다짐이었습니다. 사람들은 종종 운동을 결과 중심으로 생각하지만, 창 원장님은 그 과정 속에서 나 자신을 찾고, 건강을 이뤄가는 것을 강조했습니다. 그와 함께 발목, 무릎, 그리고 척추의 근력을 강화하기 위한 ‘근육 운동’의 중요성을 깨닫게 되었습니다.

근육 운동과 마라톤의 상관관계

“나는 마라톤을 오래 즐기기 위해서는 근육 운동을 반드시 병행해야 한다”고 강조하는 창 원장님. 과거에는 많은 사람들이 마라톤의 연습만으로도 충분하다 여겼지만, 이는 잘못된 생각이라는 것을 깨달았습니다. 근육 운동이 없다면 유산소 운동인 마라톤 중에 발생하는 부상의 위험이 높아진다는 것을 인지하게 된 것이죠.

우리 몸은 총 206개의 뼈와 약 650여 개의 골격근으로 이루어져 있습니다. 이 muscles는 마라톤과 같은 긴 거리를 달리기 위해 필수적으로 요구됩니다. 특히 발목, 무릎, 척추 등 주요 부위 근육은 각 관절과 신체를 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 근육 운동을 통해 두 가지 중간 강도 이상의 운동을 병행하면, 건강뿐만 아니라 마라톤에서도 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

창용찬 원장이 경험한 마라톤의 변천사

창 원장은 마라톤에 관심을 갖고 다양한 대회에서 좋은 성적을 받아왔습니다. 그가 기억하는 최고의 대회 중 하나는 2006년 고비사막마라톤이었습니다. 250km를 6일 내에 완료한 그는 마스터스부에서 우승을 차지했습니다. 이제는 수많은 대회에서의 경험을 바탕으로 체력적으로도 정신적으로도 더욱 성장한 자신을 느낀다고 말합니다.

탈진해서 쓰러졌던 경험과 이를 극복하기 위해 달리기를 시작한 사연은 감동적입니다. 그는 “운동이 힘들다고 겁내지 마세요. 오히려 그 힘든 경험이 나를 검증하는 과정이었어요”라고 말했습니다.

체중 조절의 중요성과 변화의 과정

창용찬 원장님은 자신의 체중 관리에 대해서도 세심한 주의를 기울이고 있습니다. “70세가 다 되어 가면서 체중 감량이 어려워졌다”며, “의욕적으로 체중을 줄이려다 보면 부작용이 생길 수 있다”고 말합니다. 이에 따라 그는 목표 체중인 75kg을 유지하면서 건강한 마라톤 운동을 지속하기 위해 스스로 코로나19 예방접종도 마다하지 않으며 운동을 꾸준히 해오고 있습니다.

결론: 여러분도 건강한 마라톤을 즐기세요!

운동을 통해 체중을 관리하고 근육을 강화하는 방법은 마라톤을 오래 즐기기 위해 필요합니다. 창용찬 원장님의 인생 이야기에서 배운 것처럼, 우리는 목표에 도달하기 위한 여정을 즐길 수 있습니다. 건강한 운동을 위한 기틀을 다질 때, 마라톤 풀코스와 같은 목표는 결코 멀지 않다는 것을 깨닫기를 기대합니다.

우리도 여기서 배우면 안전하고 건강하게 마라톤을 즐길 수 있을 것입니다. 여러분의 건강과 행복을 위해 지속가능한 신체적 활동을 시작해보세요!

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